META: -15kg

Hábitos clave a cumplir

• Comer en déficit calórico
• Entrenar 45–60 min (5x/semana)
• Tomar 2–3 L de agua
• Dormir mínimo 7 h

Progreso semanal

Tracker diario

Preguntas de ajuste:

• ¿Qué tan consistente fui con los hábitos?
• ¿Qué fue lo más difícil? ¿Por qué?
• ¿Qué cambio puedo hacer esta semana para mejorar aunque sea un 1%?

Ejemplos de ajustes reales:

• “Fallé 3 días el entrenamiento → Cambiar de horario a las mañanas.”
• “Me pasé en calorías → Agregar snack alto en proteína para controlar ansiedad.”